Ejercicios básicos para reducir los gorditos debajo de las axilas y lucir unos brazos sensuales

Para algunas mujeres no hay nada más frustrante que ponerse una camisa sin mangas y notar que se desborda la grasita que se encuentra debajo de las axilas.  Es común que durante los entrenamientos ignoremos esa parte, la cual se trabaja al realizar ciertos ejercicios de pecho, brazos y espalda.

Y es que muchas piensan que es algo que implica levantar pesos pesados que les dará una figura más tosca. Esto por supuesto no es del todo cierto ya que existen rutinas que puedes hacer incluso con botellas de agua para agregar resistencia. Lo que importa es que concentres la fuerza en las zonas correctas.

Trata de hacer este entrenamiento 2 o 3 veces por semana, descansando lo menos posible entre ejercicios. Complementa con un poco de cardio o algún ejercicio aeróbico como una sesión de baile. No olvides calentar antes de hacer la rutina.

Fila vertical

Este ejercicio se enfoca en la parte superior y media de la espalda, mejorando la simetría de tu núcleo y ayuda a mantener una postura adecuada. Puedes hacerlo con un palo de escoba, una barra o un par de pesitas o botellas de agua. 

-Ponte de pie y sujeta la barra con tus manos.

-Levanta la barra hasta que llegue a la parte superior de tu pecho. Vuelve a bajarlo lentamente.

-Haz este ejercicio durante 60 segundos. Repite 3 veces con descansos de 20 a 30 segundos.

Levantamiento en L

Para este ejercicio necesitarás un par de mancuernas o botellas de agua. 

-Colócate con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo un juego de mancuernas a los lados, con las palmas hacia adentro. Gire los hombros hacia atrás y hacia abajo. Mantén el núcleo apretado.

-Exhala y levanta los brazos. Mientras uno sube hacia el frente, el otro se mueve hacia un lado, creando una forma de “L”. Mantén los brazos a la altura de los hombros.

-Baja hasta las caderas y repite del otro lado. Controla el movimiento, ¡sin balanceos!.

Prensa de pecho

Este ejercicio trabaja los brazos, el pecho y los hombros. Necesitas una superficie alta en donde puedas recostar tu cuerpo y un par de mancuernas ligeras o botellas con agua o semillas.

-Acuéstate boca arriba en la superficie.
-Sosteniendo las pesas, lleva los codos a donde está tu cuerpo en el banco (no más abajo). Tus brazos superiores estarán en la misma posición que el resto de tu cuerpo, mientras que los brazos inferiores estarán mirando hacia el techo.
-Lentamente levanta los brazos y sube las pesas hasta que tu brazo esté casi recto. No bloquees los codos.
-Vuelve a colocar las pesas en su posición original con los brazos doblados y repite.

Aleteo

-Extiende tus brazos hacia los lados para que estén paralelos al piso, manteniendo las palmas hacia abajo.

-Mantén los brazos extendidos a los lados y gíralos en círculos hacia atrás.

-Cuenta de 20 a 30 segundos girando hacia atrás y después cambia hacia adelante de 20 a 30 segundos.

-Después de 20 a 30 segundos, repita el movimiento pulsante con las palmas hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo.

-Haz de 1 a 3 series de estos movimientos.

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