Muchas veces las uñas se nos debilitan cuando las exponemos demasiado al agua y el jabón al momento de lavar ropa y otros quehaceres del hogar. Y aunque no lo creas eso puede tener solución en los alimentos que consumas.
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Esta parte de nuestro cuerpo protege los dedos de los pies y las manos, y tal como lo detalla el portal Discover Good Nutrition están formadas por células muertas endurecidas ricas queratina, enlaces de azufre, fosfolípidos, hierro y calcio.
Es por esto que la alimentación rica en proteínas, minerales y algunas vitaminas que permiten la producción de queratina, son los que nos ayudan a tener uñas fuertes y bonitas, y aquí te las mecionamos.
Vitamina A
Se encuentra en la calabaza, zanahorias, espinacas, mango, pimientos, boniato, melón de cantalup, albaricoques, carne, huevos, mantequilla y ghee.
Vitaminas del grupo B
Destaca el pescado azul, mariscos, avena, pollo, legumbres, fresas, nueces, huevo, plátano, champiñones y shitakes.
Aceite de oliva virgen extra
Ayuda a que las uñas luzcan su máximo resplandor tanto utilizado por vía tópica o por vía oral.
Alimentos ricos en azufre
Algunos alimentos ricos en este nutriente, como son el ajo, el puerro, la cebolla, el brócoli y las coles de Bruselas.
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Proteínas
Las uñas están formadas principalmente por queratina, que es una proteína. Por eso, es importante incluir en nuestra dieta carne, pescado, marisco, huevos, lácteos, legumbres, soja y derivados (tofu, heura, tempeh, etc).
Semillas de lino
Las semillas de lino contienen mucha cantidad de Omega 3, un ácido graso que ayuda a prevenir la rotura de las uñas. Eso sí, es mejor comerlas molidas ya que así se absorbe mejor el Omega 3. T
Nueces
También son fuente de Omega 3.
Alimentos ricos en selenio
Está en los mariscos, vísceras y carnes como las de pavo y pollo, así como en las de cerdo y de cordero.
Alimentos ricos en zinc y hierro
Los alimentos ricos en ambos son el pavo, huevos, judías, tofu, lentejas, espinacas, ostras, garbanzos y semillas de calabaza.
Alimentos ricos en magnesio
Quinoa, espinacas, aguacate, legumbres, trigo sarraceno, almendras, tofu, chocolate negro y pipas de girasol.
