Respirar bien puede ser esencial para reducir el estrés, según estudios científicos. Hay algunas técnicas de respiración que son muy buenas, especialmente para concentrarte en el aquí y el ahora.
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Te mostramos algunos de esos ejercicios respiratorios, según la web Vivir más y mejor.
Es importante que mantengas una postura cómoda y estés en un ambiente tranquilo, si quieres, con música relajada.
- Respiración diafragmática o abdominal
Como su propio nombre indica, esta técnica implica directamente a nuestro diafragma, el músculo que separa la caja torácica del vientre, y es muy útil para combatir síntomas como la ansiedad.
Para observar si la estamos realizando correctamente lo mejor es colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre y observar cuál se levanta cuando respiramos.
Si es esta última en la que se produce el movimiento estaremos en lo correcto.
La técnica: tomar aire profundamente por la nariz, mientras observamos cómo la mano colocada en el vientre se alza.
Realizar una pequeña pausa y soltar el aire por la boca lentamente.
Repetir esta secuencia al menos durante 10 minutos.
- Respiración alterna
Esta técnica consiste en inhalar alternando cada una de nuestras fosas nasales.Es una respiración sencilla y su realización puede inducirnos a un estado de calma y relajación muy beneficioso para nuestro cuerpo y nuestra mente.
La técnica: En postura de meditación, tapa con tu pulgar derecho la fosa nasal derecha e inhala lenta y profundamente.Para soltar el aire, tapa la fosa nasal izquierda y expúlsalo por la fosa nasal derecha. Repite el mismo mecanismo a la inversa.
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