El ejercicio no sólo es importante para bajar de peso sino también para fortalecer tu cuerpo y mejorar tu condición física. Estos ejercicios son ideales para trabajar la parte superior de tu cuerpo y lucir más estilizada.
Aunque no lo creas,existen rutinas que pondrán a trabajar tus brazos, hombros y cuello. Esto incluye algunos ejercicios faciales para prevenir un cuello caído.
Es muy importante que calientes antes de comenzar a trabajar tu cuello. Trata de hacer este circuito al menos 3 veces por semana y complementa con ejercicios cardiovasculares.
Estiramientos:
Doblez lateral y rotación del cuello
-De pie o sentada, mirando hacia adelante, comienza inclinando el cuello hacia la derecha. Debes sentir el estiramiento a través de su cuello hasta el músculo trapecio.
-Después de unos 10 segundos, gira lentamente la cabeza en sentido contrario. Haz una pausa de 10 segundos cuando llegue a tu hombro izquierdo.
-Completa la rotación terminando donde comenzaste. Repite estos pasos rodando en sentido horario. Haz esta secuencia 2-3 veces.
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Círculos de hombro
-Párate con los brazos a los costados. Rueda tus hombros hacia atrás en un movimiento circular, completando 5 rotaciones. Luego completa 5 rotaciones hacia adelante.
-Repite esta secuencia 2-3 veces.
Yoga facial
-Levanta la barbilla hacia el techo mientras mueve la mandíbula hacia adelante. Te sentirás un poco apretada debajo de la barbilla.
-A medida que tu cuello se extiende, los músculos del frente se relajan mientras que los músculos esternocleidomastoideos laterales se ejercitan.
-Mantén esto durante 5 segundos y luego repite el movimiento 10 veces.
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Cobra propensa
La cobra propensa es un ejercicio más avanzado que fortalece los músculos de la cintura escapular, así como el cuello y la parte superior de la espalda. Este ejercicio se realiza acostada boca abajo en el piso y utiliza la gravedad como resistencia en el proceso de fortalecimiento.
-Acostada boca abajo, puedes colocar una toalla enrollada debajo del pecho para mayor comodidad.
-Coloca los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo en el piso.
-Coloca la lengua en el paladar (esto ayuda a estabilizar los músculos en la parte delantera del cuello para ayudar a fortalecer).Presiona los omóplatos y levante las manos del suelo. Enrolla los codos, las palmas hacia afuera y los pulgares hacia arriba.
-Ahora levanta suavemente la frente aproximadamente una pulgada de la toalla manteniendo los ojos mirando directamente al piso (no inclines la cabeza hacia atrás y mira hacia adelante). Mantén la posición por 10 segundos. Realiza 10 repeticiones.
Estiramiento muscular de trapecio
-Siéntate cómodamente con los pies apoyados en el suelo, la espalda recta y los hombros hacia abajo. Para estabilizar tu estiramiento, usa una mano para sostener el costado de la silla o colóquelo debajo de la nalga
-Inclina la cabeza lejos del brazo estabilizador y lleva la oreja hacia el hombro hasta que sientas un estiramiento.
-Para intensificar el estiramiento, coloca la otra mano sobre su cabeza y úsela suavemente para aumentar la fuerza. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite cada lado dos veces
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