Ejercicios para hacer en el escritorio en medio del teletrabajo

La pandemia hizo más apremiante la necesidad de teletrabajar, y con esa lección, las empresas que no creían en el teletrabajo, lo están incorporando cada vez más.

Muchas son las ventajas de trabajar a distancia, tanto para la empresa, como para el empleado. Pero entre las desventajas está el exponer el cuerpo a dos graves peligros, la mala postura y el sedentarismo.

Por eso, a quienes trabajan en un escritorio les recomendamos realizar los siguientes estiramientos y ejercicios desde su mesa de trabajo que si bien no son la solución al sedentarismo, al menos previenen y alivian los dolores musculares.

Lo ideal es planificar el tiempo de tal manera que puedas hacer ejercicio varios días a la semana, sumano a una alimentación saludable y tomar mucha agua.

1. También lee: 5 ideas para alimentarte bien mientras teletrabajas

1. Movimientos de cuello

1. Siéntate recto en tu escritorio mientras inclinas la cabeza hacia delante.
2. Luego, rota la cabeza en círculos siguiendo el sentido de las agujas del reloj durante 10. Luego al revés por 10 segundos más.

2. Muslos

1. Coloca un libro o algún objeto entre las piernas, justo en la cara interna de los muslos, y haz presión hacia dentro.

3. Elevación de pantorrillas

1. Levanta el talón, sin despegar la punta de los pies del suelo.
2. Luego, tensa tus pantorrillas por 2 segundos y luego suelta.
3. Finalmente, realiza al menos 10 a 12 repeticiones durante el día.

4. El abrazo

1. Sentada derecha y con la espalda separada del espaldar de la silla, cruza los brazos sobre el pecho, intentando tocar el hombro opuesto con la palma de cada mano.
2. Este abrazo a ti mismo te permitirá estirar los brazos y relajar los hombros, más aún si una vez que logras la posición anterior comienzas a elevar levemente los codos y mantienes la postura por unos 15 segundos.
3. Si puedes hacerlo de pie, mucho mejor.

5. Brazos al cielo

1. Levanta los brazos por sobre tu cabeza y cuando se encuentren completamente estirados entrelaza los dedos de ambas manos. Luego intenta estirarlos hacia arriba lo más que puedas durante 15 segundo.
2. Con las manos aún entrelazadas voltea las palmas hacia arriba y vuelve a estirar lo más que puedas 15 segundo más.
3. Con esto relajarás los brazos y también los hombros, una zona que suele doler rápidamente.

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