En este momento de la vida, el estrés, demasiadas horas frente al computador ante el teletrabajo, cansancio, o una mala postura, son situaciones comunes en la vida de casi todos generan dolor de espalda.
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Muchas veces esta dolencia puede aliviarse con algunos ejercicios de estiramiento que ayudan a relajar y fortalecer la musculatura tanto en la espalda, como en cuello y los hombros; a la vez que mejoramos nuestra postura.
Aquí te presentamos tres ejercicios de estiramiento básicos que te ayudarán a aliviarte.
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Giro de rodillas
- Acuéstate de espalda con los brazos extendidos a ambos lados de tal forma que tu cuerpo esté en forma de T.
- Coloca tus rodillas juntas y atráelas hacia tu pecho.
- Ahora, con los hombros presionando firmemente en el suelo, baja lentamente las rodillas hacia el lado izquierdo.
- Mantén la posición durante dos minutos y lleva las rodillas de nuevo al centro.
- Repite con el otro lado.
2. La cobra
Este es un estiramiento y también es una postura de yoga básica que ayuda mucho a estirar y relajar.
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- Acuéstate boca abajo, con los antebrazos y codos debajo de los hombros.
- Lleva el peso hacia abajo a través de las palmas y las puntas de los pies.
- Presiona firmemente el hueso de la pelvis en el suelo.
- Respira profundamente y mantén la posición durante dos a tres minutos.
3. Posición fetal de espalda
- Acuéstate boca arriba con tus rodillas dobladas, y acomoda una toalla debajo de tu cuello. Pon tus manos detrás de una rodilla. Si no puedes alcanzarla, agarra la parte trasera de tu muslo.
- Lleva tus rodillas hacia tus hombros. Mantén la posición cinco segundos, descansa y repite.
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