A todas nos cuesta mantener el abdomen en forma. Pensar en hacer abdominales o agregar peso se convierte en una idea tormentosa pero estos ejercicios harán que cambies de parecer.
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Los ejercicios de abdominales de pie son excelentes para trabajar los músculos de todo el torso, desde la espalda hasta las caderas y no sentirás la pesadez de las abdominales acostada. Estos movimientos te ayudarán a desarrollar la fuerza en tu centro, eliminando grasa y fortaleciendo tus músculos. Recuerda siempre calentar, respirar e ir a tu ritmo.
Para estos ejercicios necesitarás una pesa pequeña o una botella de agua. También puedes usar un balón mediano. Puedes comenzar con poco peso e ir aumentando conforme te sientas lista. Este entrenamiento consiste en 10 repeticiones de cada movimiento. Realiza cada circuito dos o tres veces.
Estabilizador central: haz 10 repeticiones
-Comienza parada con los pies separados al ancho de las caderas. Sostén una pesa frente a tu pecho con ambas manos.
-Estira los brazos y gira hacia la derecha lo más que puedas, manteniendo el abdomen contraído.
-Pausa por un segundo. Luego gira en la dirección opuesta. Eso es 1 repetición, haz 10 y luego cuenta hacia el otro lado.
Abdominal diagonal
Haz 10 repeticiones en cada lado
-Sostén la pesa con ambas manos y párate con los pies separados al ancho de las caderas. Dobla las rodillas y gira el torso hacia la izquierda para que tus manos estén en la parte externa del muslo izquierdo.
-Manteniendo los brazos rectos, lentamente mueve la pesa diagonalmente sobre tu torso para que quede por encima detsu hombro derecho mientras estiras las piernas.
-Invierte el movimiento para volver a la posición de inicio. Eso es 1 repetición, haz 10 y luego cambia de lado.
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Abdominales laterales
-De pie, con piernas abiertas alineadas con los hombros y cadera, sostén la pesa en una mano. Lleva la pesa hacia abajo, dobla tu cintura hacia el lado derecho. No dobles las rodillas.
-Mantén el abdomen contraído y regresa a la posición inicial. Haz esto por 1 minuto y luego ve hacia el lado izquierdo.
Toque de pie cruzado
-Párate con los pies a lo ancho de la cadera y extiende los brazos como una T.
-Mantén el abdomen contraído, gire el torso hacia la izquierda y con tu mano derecha toca tu pie izquierdo. Haz 1 minuto de ese lado, luego haz lo mismo hacia la derecha. Alterna los lados por 1 minuto.
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