Aunque lograr un abdomen plano requiere de muchos sacrificios sobre todo a nivel alimenticio, hay una serie de ejercicios que te ayudarán a acelerar el proceso y lucirlo marcado, al igual que Shakira.
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Su entrenadora, Anna Kaiser, no se ha guardado nada y a través de Instagram comparte una serie de rutinas que ayudarán en pocos minutos a fortalecer la zona media del cuerpo.
Y para eso no hace falta entrenamientos extensos, al contrario, ella promete en su perfil que sus recomendaciones se podrán ejecutar en cinco minutos y observar mayores resultados, fácilmente desde casa, de acuerdo con la revista Elle.
Según la misma fuente, los ha bautizado «ejercicios de silla», puesto que solo se necesita ese objeto para completar los movimientos que además te permitirán estimular otros músculos del cuerpo como los glúteos y caderas.
Hola, abdomen plano
En primer lugar, debes apoyar los brazos en la silla. Uno irá sobre el respaldo y el otro sobre la tabla recta.
Escogerás primero una pierna de apoyo mientras la otra la extenderás hacia atrás mientras estás apoyada en la silla y luego harás el movimiento hacia el frente, colocando tu pie sobre el asiento de la silla, para volver a ejecutar la patada.
Haz cuatro series de 15 repeticiones alternando cada pierna y sentirás los efectos para un abdomen plano.
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Fitness como Shakira
Superado esto, debes sentarte en la silla viendo hacia un costado. Apoya solo el glúteo flexionando la pierna sobre la que estás sentada.
Coloca tu antebrazo en el respaldo de la silla y el otro lo estirarás para luego flexionar al mismo tiempo la pierna que no está apoyada en la silla mientras contraes el abdomen.
Haz cuatro series de 15 repeticiones alternando cada lado.
Por último, procede a sentarte con las piernas abiertas mirando hacia el respaldo de la silla, asegurándote que la espalda quede recta.
Haz flexiones con los brazos mientras tienes en tus manos mancuernas o botellas de agua para añadirle peso, sin estirar los codos por completo, mientras contraes el abdomen.
Realiza cuatro series de 15 repeticiones.
