Una de las zonas del cuerpo que más trabajo cuesta reafirmar es el vientre o abdomen bajo, sobre todo después del embarazo. Por esta razón es importante realizar una rutina de ejercicios efectivos que garanticen una quema de calorías constante y ayude a los músculos a tonificarse.
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Levantamiento de piernas
-Acuéstate en el suelo boca arriba, con las manos a ambos lados del cuerpo y las palmas hacia abajo. Mantén el torso hacia el suelo y luego levanta los pies hacia el techo.
-Con el torso enganchado al suelo, baja suavemente las piernas (manteniéndolas rectas) lo más bajo posible mientras mantienes la espalda baja presionada contra el piso. Repetir.
Plank Básica
Un movimiento súper simple que se puede hacer en cualquier lugar que cierra tus abdominales. (Lea todas las razones por ahí).
-Colócate en posición de lagartija con las palmas de las manos en el piso, justo debajo de los hombros.
-Mantén las posición durante 30 segundos, con los abdominales contraídos, los brazos y las piernas extendidos y la cabeza alineada con la columna vertebral. No encorves ni ladees.
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-Trata de quedarte así por un minuto, luego bajas y repites.
Plank con giro
-Comienza en una posición de plank con el antebrazo (dobla el antebrazo y descánsalo sobre el suelo). -Contrae los abdominales, aprieta los glúteos y baja lentamente la cadera derecha al lado derecho, pero no toques el piso.
-Ahora hazlo hacia el lado izquierdo con la cadera izquierda. Esa es una repetición. Haz 15 repeticiones.
-Es ideal para: oblicuos y abdominales transversales
Sentadilla con twist
Un excelente ejercicio de abdominales y fácil para la parte inferior del cuerpo.
-Párate con los pies separados al ancho de los hombros y extiende los brazos frente a ti a la altura de los hombros. Comienza poniéndote en cuclillas, doblando las rodillas 90 grados y girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.
-Ahora sube y repite el ejercicio a la derecha. Mantenga su peso en los talones y no permita que sus rodillas sobresalgan de sus dedos.
-Mantén las rodillas hacia adelante mientras su pecho y hombros se mueven de lado a lado. Para obtener los mejores resultados, doble las rodillas lo más cerca de 90 grados posible.
Haz dos series de 8 a 10 repeticiones en cada lado.
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