Para las mujeres los rollitos del abdomen son nuestros peores enemigos, y es que no nos permiten lucir estilizadas como deseamos.
Pero, existen unos sencillos ejercicios que puedes hacer desde casa para eliminarlos por completo y lucir un abdomen plano y envidiable.
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Lo mejor de esta rutina es que es muy simple, no te lleva mucho tiempo, y se adapta a cualquier lugar y tiempo, solo debes ser constante y practicarla a diario y verás cómo la quemarás la grasa acumulada en el abdomen.
Ejercicios para eliminar los rollitos del abdomen
Abdominales en el suelo
Para este ejercicio necesitas una sábana o colchoneta para acostarte boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso.
Luego, lleva tus manos detrás de la cabeza, y eleva un poco el tronco con la columna recta y sin doblar el cuello, haciendo mucha fuerza en la zona del abdomen.
Realiza tres series de 10 a 20 repeticiones cada una, y si deseas hacerlo más efectivo, separa tus pies del suelo.
Plancha
Las planchas son las más efectivas para un abdomen plano. Igual que el ejercicio anterior debes colocarte sobre una colchoneta o sábana, pero en esta oportunidad boca abajo, y apoyarte en tus antebrazos y puntas de los pies.
La espalda debe estar completamente recta y los codos deben estar debajo de los hombros.
Mantén la posición en equilibrio durante 20 segundos, y repítelo en 5 series. Cuando tengas mayor destreza trata de aguantar 1 minuto por serie.
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Elevación de piernas
Este es uno de los ejercicios más complicados, pero de los más efectivos para tonificar el abdomen.
Debes acostarte boca arriba con los brazos en la zona lumbar y las piernas bien estiradas y juntas.
Luego eleva las piernas hacia arriba moviendo solo las extremidades inferiores, manteniendo el vientre contraído.
No pierdas la postura y eleva las piernas, tratando de mantenerlas arriba durante unos segundos, y luego bájalas hasta la posición inicial.
Practica 4 series de 10 a 15 movimientos de este tipo diariamente.
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