La depresión es en la actualidad la principal causa de discapacidad en la sociedad de nuestros días. Una buena noticia es que existen tratamientos, tanto farmacológicos como psicológicos, que son capaces de obtener muy buenos resultados en aquellos que sufren estas patologías.
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Es importante que también conozcas que la alimentación es, incluso, igual de importante que los medicamentos. Te presentamos qué deberías comer para tratar y reducir estas tres patologías: la depresión, estrés y la ansiedad.
1.- Espárragos
La depresión se ha relacionado con bajos niveles de ácido fólico, y un vegetal que aumenta este nutriente que mejora el estado de ánimo es el espárrago. Una sola taza proporciona dos tercios de nuestras necesidades diarias.
2.- Arándanos
Solo unos pocos contienen una gran cantidad de antioxidantes y vitamina C, lo que los convierte en poderosos alimentos anti-estrés. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos necesitan vitamina C y antioxidantes para ayudar a reparar y proteger las células.
3.- Almendras
Son ricas en vitaminas B2 y E. Ambos nutrientes ayudan a fortalecer el sistema inmune en momentos de estrés. Solo 25 gramos de almendras cada día es suficiente para notar sus beneficios. Consumir este alimento de forma regular y moderada nos ayudará a completar una alimentación equilibrada.
4.- Aguacate
Los sentimientos de ansiedad pueden deberse a una deficiencia de vitamina B. Los aguacates son ricos en vitaminas B que alivian el estrés. Además, también tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas y potasio, que ayudan a disminuir la presión arterial.
5.- Naranjas
La vitamina C es otra vitamina conocida por disminuir la presión sanguínea y la hormona del estrés, el cortisol. Para una rápida absorción de vitamina C, simplemente comete una naranja entera o bébete un vaso de zumo de naranja recién exprimido sin azúcares añadidos.
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6.- Espinacas
La espinaca está repleta de magnesio, un mineral que ayuda a regular los niveles de cortisol y promueve la sensación de bienestar. Son ricas en fibra y contienen una gran cantidad de antioxidantes y omega 3. Una simple taza de espinacas contiene el 40% del magnesio que necesitamos cada día.
7.- Salmón
Además de grasas saludables, posee ácidos grasos omega 3, esenciales para una buena salud cardiovascular e ideales para la pérdida de peso. Una dieta rica en ácidos grasos omega 3 ayuda a evitar que el cortisol y la adrenalina se propaguen cuando tienes estrés o depresión.
