Desde la perspectiva de la medicina deportiva, la hidratación es Desde la perspectiva de la medicina deportiva, la hidratación es esencial para la salud y el rendimiento en cualquier actividad física. La pérdida de líquidos a través del sudor puede llevar a la deshidratación, afectando la regulación de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la eliminación de desechos metabólicos.
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“La deshidratación compromete la capacidad del cuerpo para disipar el calor, aumentando el riesgo de hipertermia, es decir, cuando el organismo no logra regular su temperatura”, explica el Dr. Fernando Martínez, coordinador médico.
En disciplinas de alta intensidad como el running o el levantamiento de pesas, la deshidratación puede reducir la fuerza, la resistencia y la coordinación, incrementando el riesgo de calambres musculares y lesiones. En actividades más prolongadas, pero de menor intensidad, como el yoga o el pilates, mantener una hidratación adecuada favorece la concentración, la flexibilidad y la función muscular.
La reposición de líquidos debe ser personalizada y planificada, considerando la intensidad y duración del ejercicio, así como las condiciones ambientales. En climas cálidos o húmedos, la necesidad de hidratación aumenta significativamente.
Antes, durante y después del ejercicio, es importante consumir agua o bebidas isotónicas con electrolitos para reponer las sales perdidas a través del sudor. Gatorade 1.25L es un aliado perfecto. La cantidad y el tipo de líquido a consumir dependen de la intensidad y duración de la actividad, así como de las condiciones ambientales.
En climas cálidos o húmedos, la necesidad de reponer las sales perdidas aumenta significativamente. Además de la hidratación, una alimentación equilibrada y un descanso adecuado son pilares fundamentales para optimizar el rendimiento deportivo óptimo y una salud integral.
