Sabemos que el ejercicio es una parte fundamental de nuestra vida y que tenemos que incorporarlo a rutina diaria, no sólo para bajar peso, sino también para conservar una buena salud.
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Para quienes ya están haciendo ejercicio y tienen un ritmo de vida acelerado, es tentador saltarse los ejercicios de calentamiento previos a la rutina, pero aunque estos ejercicios no sean tan efectivos para hacerte bajar de peso o reafirmar tu cuerpo, son más importantes de lo que te imaginas.
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De acuerdo con la organización inglesa Sports Medicine Information, el calentamiento es una sesión que se realiza previo a la actividad física y consiste en ejercicios cardiovasculares ligeros combinados con estiramientos.
Los ejercicios cardiovasculares incrementan la circulación y la temperatura del cuerpo, además de que mejoran el ritmo cardíaco, mientras que los estiramientos calientan los músculos y los preparan para los movimientos del ejercicio.
Beneficios del calentamiento
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– Prepara tu corazón y tus músculos para el ejercicio.
– Incrementa la entrada de oxígeno y nutrientes a tus músculos, lo que evita que te quedes sin aire rápido.
– Prepara tu corazón gradualmente para una actividad intensa.
– Evita que baje tu presión arterial.
– Mejora tu coordinación.
– Lubrica tus articulaciones y facilita el movimiento, evitando dolores.
– Te prepara mentalmente para el ejercicio.
Consejos para calentar
Lo ideal será que te ejercites durante 10 minutos antes de que empieces con tu rutina normal de ejercicios.
La profesora Carol Ewing, de la Universidad de Columbia recomienda realizar un poco de ejercicio cardiovascular, ya sea con una caminata, trotando o en una bicicleta fija. También puedes hacer de 25 a 30 repeticiones de jumping jacks.
Después del ejercicio cardiovascular es importante que no olvides realizar ejercicios de estiramiento en cuello, brazos, muñecas, piernas y tobillos.
¿Qué pasa si no hago ejercicios de calentamiento?
Seguramente muchas personas aseguran que hasta el momento no les ha pasado nada por no calentar previo al ejercicio, pero lo cierto es que cuando no preparas tu cuerpo para actividades de alta demanda energética puedes sufrir lesiones en los músculos y articulaciones, además de que tu corazón podría sufrir estragos.
