Por Viridiana Mirón
¿Te has sentido sin fuerza y con mucho cansancio cuando te despiertas? Eso puede ser causado por una serie de malos hábitos que evitan que descansemos correctamente. De acuerdo con el doctor Santiago Rojas, asesor en descanso de Americana de Colchones, el sueño es una respuesta natural del organismo ante el cansancio y a la vez la fatiga nos indica que debemos de recuperarnos a través del sueño. “Debemos de recordar que dormir es tan importante como comer o respirar”, así que para despertarnos con energía todos los días debemos de descansar bien todas las noches.
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¿Qué podemos hacer para dormir bien y despertar mejor? El doctor Santiago Rojas nos compartió ocho consejos que harán un cambio de 180 grados en nuestra vida.
1. Empezar la mañana con un proyecto. Esto ayudará a que nuestro cerebro pueda liberar durante el día serototina, una sustancia que regula el sueño y el estado de ánimo para que podamos llegar el final del día en una situación de reposo. “Hay que llevar al cuerpo a una fatiga natural desde el primer momento que nos despertamos para que el sueño llegue de forma natural por la noche”.
2. “La alimentación es esencial”, por eso debemos de preferir desayuno que contenga frutas y proteínas (huevo, queso, yogurt) y que no tenga exceso de carbohidratos simples como panes, cereales industrializados, bebidas azucaradas o azúcares refinados, “porque eso provocará una alteración en el metabolismo que nos generará ansiedad durante el curso del día”.
3. Hacer ejercicio durante el día nos ayudará a acumular la cuota de cansancio necesaria que nos ayudará a dormir mejor.
4. Evitar comidas fuertes y abundantes al final de la tarde.
5. Tener un colchón adecuado para nosotros, pues pasamos 8 horas diarias de nuestra vida ahí. También es importante recordar que la “cama es únicamente para tener vida íntima y para dormir, y no está hecha para ver televisión, leer o escribir”.
6. Eliminar todos los estímulos luminosos y ruido de la habitación, esto incluye mantener nuestro celular alejado de nosotros y desconectar todos los aparatos que no necesitemos “porque hacen un ruido permanente muy sutil, pero que incomoda el sueño. De hecho, el 40% del sueño no reparador tiene que ver por esta razón”.
7. Dormir en una posición adecuada, es decir, acostarnos de medio lado, de esta forma “tenemos la posibilidad de favorecer al sistema linfático, el cual nos ayuda a eliminar los residuos de toxinas”.
8. Dormir de 7 a 8 horas ininterrumpidas. En el caso de los adultos mayores varía entre 6 y 7 horas por noche.
Siguiendo estos consejos es muy probable que despertar no vuelva a ser un martirio para ti.
Y recuerda, si dormimos bien…
– Nuestro sistema inmune se recupera
– Reparamos el funcionamiento óseo
– Estimulamos todas las formas de eliminación de toxinas
– Evitamos problemas metabólicos como la diabetes
– Disminuimos el riesgo de hipertensión
– Mejoramos nuestra memoria y atención
