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El ejercicio físico es recomendado cuando estamos tratando de perder algunos kilitos o queremos lucir una figura tonificada. Sin embargo, los especialistas también lo aconsejan para mejorar la salud, pues ayuda a prevenir futuras enfermedades y a fortalecer el sistema cardiovascular.
Lo ideal, dice la kinesióloga de Clínica Avansalud, Macarena Scaff, es realizar actividades físicas del tipo aeróbicas, es decir, caminata, trote, andar en bicicleta, nadar, bailar, practicar gimnasia o baile.
«Y para que realmente hagan efecto, lo recomendable es realizarlas entre 30 y 60 minutos por sesión, mínimo tres veces por semana y ojalá sin interrupciones», agrega.
Pero, ¿qué pasa si no tenemos tiempo como para dedicarnos a estas actividades? ¿O si, por algún motivo, no podemos ir al gimnasio? La respuesta de la kinesióloga es clara: podemos mejorar nuestro estilo de vida aplicando pequeños cambios en la rutina diaria.
Se trata de ejercicios que implican un esfuerzo aeróbico, pero que casi no nos daremos cuenta de que los estamos practicando, pues formarán parte de nuestra vida cotidiana:
– Utilizar las escaleras normales en lugar de las mecánicas o de los ascensores.
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– Lavar el auto a mano en vez de llevarlo a un lugar para que lo hagan.
– Cortar el pasto en vez de llamar a un jardinero.
– Caminar a la oficina de nuestro compañero de trabajo en vez de llamarlo por teléfono.
– Bajarse del metro dos estaciones antes y caminar hacia el trabajo o usar la bicicleta.
– También es útil dar pasos durante el día, aunque sea por un par de minutos, ya que no es bueno para nuestro sistema circulatorio estar sentados por ocho horas o más sin movernos.
Tanto para realizar ejercicios físicos en la casa, la oficina o el gimnasio, siempre es necesario someterse a un chequeo médico previo, con el fin de descartar cualquier contraindicación, sobre todo si la persona presenta antecedentes de problemas cardiovasculares, advierte Macarena Scaff.
«Y además se recomienda comenzar de manera gradual, tanto en lo referente al tiempo de duración del ejercicio como a la resistencia. Lo mejor es tomarse pausas hasta ir mejorando nuestro estado físico y partir con 3 ciclos de 10 minutos de bicicleta para llegar gradualmente a 30 minutos sin parar», detalla la especialista de Clínica Avansalud.
En el gimnasio, lo mejor es utilizar la trotadora (para correr o caminar) y también la bicicleta, elíptica o escaladora. «Otra opción es acceder a las clases grupales que ofrecen algunos de estos recintos tales como gimnasia aeróbica, aerobox o baile entretenido, que también son buenas para nuestro corazón», agrega.
En cuanto al yoga y pilates, la experta de Avansalud sostiene que «estas disciplinas ayudan fundamentalmente a mejorar la flexibilidad y el fortalecimiento muscular» y que lo mejor es combinarlas con esfuerzos aeróbicos para tener resultados óptimos».
