Por más que exista disposición, entre la rutina ajetreada del trabajo, el cansancio, estrés y las tareas del hogar, a veces resulta difícil realizar actividades que beneficien a la salud, como tener una dieta correcta o hacer ejercicio. La mala alimentación y el sedentarismo producen sobrepeso, además de molestos problemas digestivos como inflamación, estreñimiento y gases; pero no todo está perdido, aún hay opciones para que te actives y te sientas más ligera.
PUBLICIDAD
DESCUBRE MÁS
- Tips para relajarte y liberarte del estrés a través del yoga
- Yoga, el mejor ejercicio para relajarte y adelgazar la cintura
- Yoga durante tu periodo: esto es lo que el ejercicio puede hacer por tu cuerpo
¿Qué te parecería disminuir esos problemas digestivos a través del yoga?; Ana Paula Domínguez, directora del Instituto Mexicano de Yoga te comparte estas 4 prácticas rutinas que te servirán a combatirlos:
1. Yoga para movilidad intestinal
– Este ejercicio se llama Uddiyana Bandha y te ayudará a tener mejor movilidad intestinal.
– De pie con las piernas separadas a lo ancho de la cadera. Los brazos paralelos al piso y las palmas de las manos viendo hacia el frente.
PUBLICIDAD
– Empieza a subir los brazos y cuando estén paralelos al piso comienza a inhalar por la nariz y mira hacia el techo, junta las palmas de las manos por arriba de la cabeza.
– Exhala, baja los brazos al mismo tiempo que flexionas las rodillas ligeramente y apóyalas sobre ellas.
– Cuando saques todo el aire, jala ligeramente el ombligo hacía la columna vertebral, mete la barbilla hacia el cuello y mantén el aire fuera por 5 segundos.
– Posteriormente, estira las rodillas y lentamente repite la inhalación; sube los brazos por arriba de la cabeza, exhala y repite 5 veces más el ejercicio.
2. Yoga para activar tu metabolismo
– Para activar tu metabolismo, puedes realizar la respiración Bhastrika Pranayama. Esta postura la puedes realizar sentado sobre una silla o con las piernas cruzadas.
– Toma una respiración profunda y al exhalar, saca todo el aire y jala el ombligo hacía la columna vertebral.
– A partir de este momento, concéntrate en exhalar rápidamente con la intención de jalar el ombligo hacia la columna vertebral, como si estuvieras bombeando el punto del ombligo.
– Tu atención debe de estar en la exhalación rápida y continua.
– Continúa repitiendo 50 veces esta respiración. Puedes practicarla de forma diaria.
– Importante. Esta respiración no está indicada en caso de embarazo o presión arterial
alta.
3. Torsiones para activar tu digestión
– Antes de realizar esta torsión, bebe una taza de agua tibia a sorbitos.
– Posteriormente acuéstate sobre la espalda y respira profundo.
– Dobla tus rodillas. Inhala profundo y en la exhalación gira las rodillas hacia el lado
izquierdo y estira tus brazos en forma de cruz a los lados del cuerpo.
– Gira tu cabeza hacia el lado derecho. Toma cinco respiraciones profundas y
posteriormente regresa las piernas al centro.
– Repite la postura en la otra dirección. Descansa y luego bebe otra taza de agua tibia a
sorbitos.
– Puedes practicar esta postura todos los días y es ideal en caso de tránsito lento.
4. Postura para mejorar la digestión y reducir el estreñimiento
– Esta postura se llama Supta Pawanmuktasana y es ideal para ayudar a mejorar la digestión, liberar gases y reducir estreñimiento.
– Comienza acostado sobre la espalda. Flexiona la rodilla derecha trayendo el muslo hacia el pecho y toma la rodilla con tus dos manos, la pierna izquierda se mantiene en el piso estirada.
– Inhala llenando los pulmones lo más posible; sostén el aire dentro, eleva la cabeza y los hombros fuera del piso, tratando de tocar la nariz con la rodilla derecha.
– Lentamente exhala; relaja el cuerpo. Repite tres veces con la rodilla derecha y tres veces con la rodilla izquierda.
– Por último, dobla las dos rodillas y llévalas al pecho. Inhala y eleva la cabeza y hombros para que tu nariz quede entre las dos rodillas.
– Mantén el aire dentro y exhala lentamente. Repite tres veces.
– Importante. Esta postura no está indicada en casos de presión arterial alta o ciática.
Atrévete a romper tu rutina, disfruta y cuídate con estos sencillos cambios que marcarán una gran diferencia en tu estilo de vida.
