¿Quieres aprender a meditar? Te enseñamos a hacerlo paso a paso

Para convservar una buena salud y un estilo de vida balanceado muchas personas recomiendan la meditación, pero ¿cómo puedo meditar? ¿debo de ser budista para aprender a meditar?

De acuerdo con el escritor y maestro en budismo Jack Kornfield en el libro ‘Meditación para prinicipiantes’, “la práctica de la meditación no nos obliga a convertirnos al budismo ni nos exige meditar y convertirnos en personas especialmente espirituales. Únicamente nos invita a actualizar la capacidad de despetar que nos alienta en todo ser humano. ¿Y a qué desperatamos? Despertamos a lo que los budistas denominan dharma, una palabra sánscrita que se refiere a las verdades universales. El dharma es la sabiduría que siempre se halla presente, puede, en consecuencia, ser descubierta en cualquier momento y en cualquier lugar”.

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Por su parte, el Dalai Lama considera la meditación como “una disciplina en la que se cultiva la familiarización con el objeto de meditación escogido.  El problema es que en la vida diaria, debido a nuestros estados mentales dispersos, dejamos que nuestra mente nos domine y nos controle, la cual a su vez está dominada por emociones y pensamientos aflictivos, y como consecuencia esto afecta a todos nuestros estados mentales que se ven sobre cargados de emociones y pensamientos destructivos y negativos, lo que perpétua un círculo compelto de problemas como confusión, sufrimiento y demás. Así que lo que buscamos en nuestra práctica espiritual es intentar revertir este ciclo hasta llegar al punto de poder hacernos cargo de nuestra mente y de prevenir que se encuentre bajo el dominio e influencia de nuestros impulsos y pensamientos negativos”.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

Marcelo Alonso en el libro ‘Cómo meditar. Técnicas orientales y occidentales de meditación’ dice que algunas de las bondades de la meditación son:

1. Permite el equiliubrio emocional
2. Te enseña a ser paciente
3. Brinda una visión optimista
4. Te da más energía física
5. Mejora la salud del corazón y los pulmones
6. Reduce el dolor
7. Combate el insomnio y las alteraciones del sueño
8. Regenera el organismo

¿Cómo meditar?

PASO 1

El Dalai Lama, en su libro ‘La meditación paso a paso’ recomienda prepararnos y estudiar para poder meditar. “En el contexto budista, la meditación opera una transformación positiva de la mente, es decir, elimina los defectos y mejoras las cualidades. Gracias a la meditación podemos preparar nuestra mente de modo que se disipen los defectos y se realcen las cualidades”.

PASO 2

Después de conocer más sobre la tradición de la meditación elige un ambiente tranquilo y relajante lejos de la computadora, smartphone y otro aparato.

PASO 3

Una vez que encuentres el lugar adecuado, el primer paso, según Jack Kornfield,  es encontrar una postura estable en la que nuestro cuerpo se sienta cómodo y en la que puedas estar consciente de tu cuerpo en el momento presente.

“Puedes sentarte sobre un cojín con las piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados en el suelo. Lo que importa es que tengas una sensación de estabildiad, comodidad y relajación”, aconseja Kornfield.

PASO 4

Una vez que hayas encontrado una postura cómoda en la que puedas permanecer con tu cuerpo erguido, pero sin estar rígida, con los hombros caídos,  las manos descansadas y los ojos cerrados es momento de que te des cuenta “de las sensaciones físicas y de las tensiones que hay en el interior de tu cuerpo. Dedica unos minutos para hacer varias respiraciones profundas y relájate”.

PASO 5

Después, el autor aconseja empezar a conectar con la respiración sin pretender dirigirla ni cambiarla. “Sé consciente de que la respiración funciona por sí sola y a si propio ritmo. Si sientes que tu respiración se aquieta, deja que tu atención se armonice con esa quietud y concéntrate en el comienzo y el final de cada respiración y en el espacio también que separa la exhalación de la respiración, cobrando así conscienca de las respiraciones mientras se mueve a través de tu cuerpo”.

PASO 6

Si sientes que te desconcentras durante este proceso de respiración, relájate, porque es algo normal, de hecho “el arte de la meditación consiste en darse cuenta de estas divagaciones, reconocerlas en el mismo momento en que aparecen y regresar luego amablemnete a la respiración. Puedes decirte: ‘Voy a sentir la respiración, voy a ser consciente de lo que hay en este instante y del modo en el que experimento mi cuerpo’. De esa forma, tu capacidad de estar presenta aumentará, hasta que empieces a morar más en el presente que en el olvido, la fantasía o elrecuero”, dice Jack Kornfield.

PASO 7

En un tercer momento,  Kornfield sugiere pasar a la segunda meditación que consiste en incluir todas aquellas sensaciones, tanto desagradables como placenteras, que afloran en el cuierpo durante la meditación siempre prestando atención “a la apertura de tu cuerpo sin decidir intelectualmente el modo en que supones debe ser”.

Con estos pirmeros pasos, los cuales se sugiere hacer regularmenete hasta que se convierta en tu estilod e vida, podrás iniciarte en el mundo de la meditación. Puedes recurrir con expertos en esta disciplina para seguir aprendiendo más al respecto.