El aumento del peso en el embarazo es algo común y se produce gradualmente con el paso de los meses de gestación.
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Para muchas mujeres esto puede convertirse en un dolor de cabeza, ya que desean recuperar su figura antes del embarazo.
Expertos en nutrición aseguran que estadísticamente el aumento de peso en las embarazadas se desarrolla a un ritmo de entre 250 y 400 gramos a la semana.
Pero, el ritmo del aumento de peso en el embarazo puede variar mucho de una mujer a otra, sin que esto represente ningún problema grave.
Debes considerar que los bebés nacidos de mujeres con peso superior al normal sufren un mayor riesgo de que sean prematuros, obesos, o de presentar otros problemas con el paso de los años.
Es por eso que una mujer embarazada debe adquirir un “peso saludable” antes de concebir para que su bebé nazca sano.
Así evitas aumentar más de peso
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Aunque muchas mujeres se preocupen con su peso durante el embarazo, existen algunas pautas y recomendaciones que pueden considerar para evitar muchos kilos de más durante los meses de gestación:
– Debes comenzar el día con un buen desayuno y súper nutritivo. Esta es la comida más importante para iniciar la jornada alimentaria de forma equilibrada y saludable.
– Debes evitar los alimentos con alta cantidad de fibra, capaz de ralentizar la absorción de los hidratos de carbono.
– Beber mucha agua. Este líquido es el más natural y no tiene calorías por lo que nunca aumentarás de peso.
– Los expertos recomiendan una buena taza de leche o un yogur, una ración normal de cereales (40 gramos) y una ración de frutas: nueces, almendras, avellanas, entre otras.
– Lo ideal es lograr mantener siempre un equilibrio adecuado en lo que consumes. A lo largo del día puedes consumir seis comidas ligeras que te ayudarán a tener más energía y fuerza.
– Si quieres frenar el aumento de peso en el embarazo, es importante apostar por los alimentos de baja densidad calórica. Los alimentos de menor densidad calórica son las verduras y las frutas.
– Aprende a masticar lentamente. Comer lentamente y masticar con cuidado no sólo nos sacia antes, sino que también favorece la digestión.
– Consume pocas grasas para no engordar en exceso. Las grasas abarcan los aceites de cocina, la margarina, la mantequilla, la salsa de carne, las salsas, la mayonesa, los aderezos para ensaladas, la manteca, la crema agria y el queso crema.
Los más saludables
Estas son las opciones de alimentos más saludables para el embarazo:
– Las frutas y las verduras frescas son buenos refrigerios a lo largo del día. Están llenas de vitaminas y son bajas en calorías y grasa.
– Puedes consumir panes, galletas y cereales hechos con granos integrales, que te aportarán vitaminas y energía.
– Elija productos lácteos bajos en grasa. Igualmente, elige consumir queso o yogur con contenido bajo de grasa o sin grasa.
¿Cómo se distribuye el peso?
La mayor parte del peso que se aumenta durante el embarazo no corresponde a grasa, sino que se relaciona con el bebé.
Así se distribuye el peso durante el embarazo:
– Bebé: entre 3 y 4,5 kilogramos
– Placenta: entre 1 y 1,5 kilogramos
– Líquido amniótico: entre 1 y 1,5 kilogramos
Tejido mamario: entre 1 y 2,5 kilogramos
Depósitos de grasa: entre 2,5 a 4 kilogramos
Crecimiento del útero: entre 1 y 2,5 kilogramos
Los riesgos del sobrepeso
Diversos estudios han demostrado que las embarazadas obesas o con mucho sobrepeso son más propensas a tener bebés con complicaciones durante el parto.
Igualmente, las embarazadas con sobrepeso se exponen a tener un aborto espontáneo, un bebé nacido muerto, un parto prematuro o un bebé con malformaciones congénitas.
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