Los beneficios de dormir largas horas por la noche no sólo consisten en despertar con energía y buen humor, también facilitan conservar un peso saludable.
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Una investigación de la Universidad King’s College de Londres, reveló que dormir menos de 7 horas por la noche, hace que la mayoría de personas coman significativamente más. La razón, dicen los científicos, es que una noche de sueño interrumpido afecta a dos hormonas clave relacionadas con el hambre: grelina y leptina.
Por un lado, la falta de sueño reparador genera aumento de grelina, la cual estimula ciertas neuronas (en el hipotálamo) provocando más apetito; a la vez, suprime la leptina, que normalmente emite una señal informando al hipotálamo que el cuerpo ya tiene «bastantes» reservas y debe inhibir el apetito.
Otro efecto negativo de dormir menos horas de las necesarias es que cuando estamos expuestos a la comida en un estado de privación de sueño, se registra mayor activación en zonas del cerebro asociadas con la recompensa.
Esto explica por qué cuando duermes poco y acudes a la cocina en las primeras horas del día, tienes más probabilidades de elegir comidas con mayor contenido de azúcar (carbohidratos) y grasa, frente a otras opciones más saludables.
Aumentar las horas de sueño ayuda a bajar de peso
Un sueño reparador, suficiente y continuo (sin interrupciones) que dure, en promedio, 7 u 8 horas diarias, es el principio de esta dieta.
Además, es importante realizar la cena (lo más ligera posible) alrededor de las 5 o 6 de la tarde; posteriormente, sólo debe tomarse té verde. Desde luego, esta dieta debe complementarse con la práctica regular de ejercicio.
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De acuerdo con la Fundación del Corazón (con sede en Madrid, España), dormir a pierna suelta tiene infinidad de saludables efectos: incrementa la creatividad, mejora la memoria, reduce la depresión y protege tu corazón, razones suficientes para hacer todo lo que esté a tu alcance para gozar de sueño reparador cada noche.
Ahora, en tus manos está la decisión de comenzar una dieta del sueño para adelgazar y beneficiar no solo tu silueta, también tu salud.
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